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纳特健身——时尚妈咪产前产后公开课

发表时间:2017-07-07 16:31:49

纳特健身---纳特体育旗下健身品牌

617日联手金鹤园社区推出

 女性产前产后功能性训练公开课 

用快速高效的方式

恢复辣妈身材

 




本期讲师Laura  殷文

亲身经历是最好的证明


从顺利完成生产

到产后恢复

仅仅3个月时间

Laura便成功晋升为超级辣妈


与其说是公开课

倒更像是Laura作为亲身经历者

将其中的收益

分享给大家

此次分享主要介绍产后训练的重点

但在怀孕其间

也需要适当运动哦



  孕妇为什么需要做运动  


·增加血氧量(准妈妈体内对氧的需求量增多,新陈代谢加快,同时子宫中,胎宝宝、胎盘发育增长使血容量增加。在增加的血液中血浆增加要比红细胞为多,因此形成了孕期血液稀释的现象,这属于正常的生理过程)

·便于生产

·避免抽筋、水肿

·避免高血压、贫血、血糖不稳

·有助于产后的身材恢复



  孕妇不同时期需要做不同运动  

               

  以上动作请在专业人员指导下进行



活动当天出席的大多是产后的妈妈

其中有些正在进行运动

另一部分基本是对运动零基础的宝妈

所以讲的再多

不如操练起来




无论是产前还是孕中还是产后,我们的妈妈们都要建立一个稳定的核心,也就是腰腹部的空间。最简单的方式就是通过呼吸来找到这个空间上、下、前、后的肌群持续收缩的状态。对于产前和孕中的妈妈来说,也是为了给宝宝建立一个稳固的“堡垒”哦!



建立好了稳固的“堡垒”后,我们需要加强核心肌肉在任何情况下的主动收缩意识,这样才能最大化的发挥核心稳定的效能。可通过“高跪姿弹力带抗阻”训练来进一步完成核心的稳定训练以及建立身体的“中轴稳定”

 

除了以上训练重点,接下来还需要加强的是“骨盆底肌群张力的恢复”,对于产后身体各种疼痛症状的缓解,以及产后塑形的训练计划及饮食计划安排,如果您对这些课题感兴趣,可以申请报名参加我们下一次的健身讲堂!



最后

生产期间

是女性身体最虚弱的时候

除了运动

更多是需要关爱与陪伴

 


更多产前产后恢复干货分享

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